O ômega 3 está no grupo de gorduras que fazem bem à saúde. De forma natural, ele é encontrado em peixes de águas frias, como salmão e sardinha, e em vegetais. como algas, nozes, chia e linhaça. 
A suplementação por meio de cápsulas virou uma moda há algum tempo e não é sem motivo: o nutriente ajuda em importantes funções do organismo humano

“Ele é um ácido graxo
importante para manutenção da saúde, como a construção de membranas que
protegem as células, a produção e armazenamento de energia, manutenção da
temperatura corporal, e a formação de hormônios esteroides relacionados à
reprodução, e não esteroides relacionados à regulação do gasto energético”,
explica a nutricionista Edvânia Soares

Os benefícios são muitos. “Ajuda processos inflamatórios, melhora
os níveis de colesterol, previne doenças cardiovasculares, evita formação de
coágulos, ajuda a combater a depressão, combate a asma, previne doenças
autoimunes, ajuda a controlar a glicemia; melhora a funcionamento cerebral;
previne contra doenças neurodegenerativas”, afirma a especialista

A ação da cápsula é feita no sangue e no cérebro. 
“O EPA presente no ômega 3 é capaz de impedir a formação de
plaquetas nos vasos sanguíneos, o acúmulo dessas substâncias forma coágulos que
podem levar a complicações como acidentes vasculares cerebrais (AVC) ou
trombose. Já o DHA tem ação no cérebro, com propriedades antioxidantes que são neuroprotetoras,
capazes de melhorar a comunicação entre os neurônios e prevenir a deterioração
cerebral”, ressalta a nutricionista

Essa suplementação só é contraindicada para as pessoas
alérgicas a peixes. Nestes casos, a opção é usar cápsulas feitas a partir de
vegetal. Mulheres grávidas e pessoas com próteses cardíacas só podem tomar com
a orientação do médico.
Não há uma contraindicação, mas é importante prestar
atenção, conforme ressalta a nutricionista Gabriela Cilla. “A gente tem a formação de EPDHA, que são óleos que formam o ômega 3. Se a pessoa compra um produtor de menor qualidade e com formação de
EPDHA maior, podem ter as questões alérgicas associadas, porque é uma forma de
óleo e a gente tem a produção de prostaglandina que são produtores de dor. Se a
pessoa tem uma crise de enxaqueca, provavelmente é por isso.”

Mas como saber qual comprar na farmácia Algumas
características devem ser observadas na hora da compra. 
“É importante prestar atenção na marca, pois o ômega 3 pode
estar contaminado por mercúrio e outros metais pesados. É melhor dar preferência
por marcas que realizam matéria-prima pura”, diz Edvânia. 

E acrescenta: “o produto deve ter vitamina E na composição, responsável pela ação antioxidante do óleo na cápsula e manutenção da qualidade do produto.  É importante optar pelo o que possui maior quantidade de EPA E DHA por capsula e é necessário observar a relação de EPA e ômega 6 (ácido araquidônico). É recomendado que esta relação seja de 20% de EPA para 1% de ácido araquidônico (AA)”