Durante a noite alguns conseguem ignorar todos os sons e luzes. Já outros têm o sono muito ‘leve’ e acordam com qualquer coisa. Ou seja, é importante apostar em hábitos de higiene do sono saudáveis e minimizar as distrações ao máximo, aconselha Phil Grau, um ‘coach’ de sono, no site BestLife.

Para ajudar o site falou com outros especialistas e recolheu uma lista de objetos que não deve mesmo ter no quarto. Por exemplo, Mary Halsey Maddox, um pediatra e especialista em sono, diz que os primeiros a eliminar são todos os dispositivos que emitem luz azul como televisões, computadores e telemóveis.

Quem tem o sono ‘leve’ também acorda facilmente quando sente as mudanças de temperatura. Por isso, ao site, Jill Zwarensteyn, ‘coach’ em ciências do sono, diz que o melhor é não usar lençóis feitos de poliéster. Porquê? É um tecido que retém o calor.

Também “um colchão ou uma almofada muito duros, muito macios ou sem isolamento de movimento” é capaz de fazer com que indivíduos com o sono ‘leve’ acordem frequentemente ou tenham um sono muito superficial, acrescenta Carlie Gasia, ‘coach’ certificada em ciências do sono e especialista em conteúdo de saúde do sono.

Claro, as luzes muito fortes também entram na lista, segundo Michael Grandner, diretor do Programa de Pesquisa em Sono e Saúde da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos. O melhor é manter o quarto o mais escuro possível. Além disso, se não conseguir tapar as luzes da rua, experimente usar uma máscara de olhos ou cortinas escuras.